仰卧起坐的正确做法是什么动作?仰卧起坐一分钟做多少个合格?

2023-05-30 08:08:14
来源:广东之窗网

仰卧起坐的正确做法是什么动作?

1、身体平躺

将身体放平在瑜伽垫上,两只手交叠放在耳朵下面,双腿弓起屈膝。

2、腰腹用力

利用卷腹力量,下半身的腰腹先出力,抬起头部以及上半身。

3、肘膝相碰

抬起身体的时候,尽可能的使肘部和膝盖触碰。

4、抱头不要松手

双手抱头时,不要轻易松开手,这样做是为了使头部更容易抬起,另一方面则是为了保护头部,避免用力过猛。

5、将双腿压紧

在运动的过程中,脚不能乱晃,可以找一个搭档压紧双脚,以便自己力量更加集中,也更容易完成仰卧起坐。

6、重复动作

重复腰部和手同时发力的动作,再起身,起身之后双肘触碰膝盖,维持该动作两秒后重复动作。

仰卧起坐一分钟做多少个合格?

一般而言,在一分钟时间内,能做30-40个仰卧起坐被认为是合格的; 如果是专业运动员或训练有素者,一分钟可做70-100个仰卧起坐可以被认为是优秀的成绩;对于新手或初学者来说,一分内能完成10-20个仰卧起坐也是一个不错的开始。需要注意的是,仰卧起坐的完成数量不是唯一的标准,身体姿势的正确性、完成的质量、坚持的时间和频率等都不容忽视。为了达到更好的健身效果,建议做到适度,根据自己的身体条件和身体状况制定训练计划,逐步提高运动强度,并在运动前和后进行充分的拉伸热身和恢复放松。

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